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                午睡不超过1小时减缓大脑早衰,但千万别超1小时,要不然。。。

                   日期:2021-07-07     浏览:638    评论:0    
                核心提示:午睡多长时间对健康更好呢?宾『夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑︼早衰。分析结果显示,与#每天午睡1小时#的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相↓比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
                午睡多长时间对健康更好呢?宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。分析结果显示,与#每天午睡1小时#的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上〓的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

                “中午不睡,下午崩溃。”

                  

                  午睡,看似是一件小事,但却给了我们不小的能量补充。可以帮助降压、保护心脏、增强记∞忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力……

                  

                  但是,也经常听说周围的朋友抱怨:

                  “午睡午睡,越睡越困”

                  一觉醒来,手麻脚麻,哪哪都不舒服

                  今天就给大家解释清楚

                  关于“午睡”的那些事

                  

                  午睡超1小时

                  越睡越困

                  午睡太久,比如超过1个小时,即便醒了,身体可能会处于「并◥不想醒来」的状态。“好累”“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等,这些感※觉的出现都是因为“睡眠惯性”。

                  

                  人在睡眠时会经历睡眠周期,一般为90-110分钟。第一个睡眠周期除去入睡阶段,通常为1小时,而神⌒经内分泌系统有“清醒-睡眠周期”,完成一次也需要1小时左右。

                  

                  一旦午睡超过1小时,并且进入深度睡∩眠状态,除了越睡越困的感觉之外,严重的还可能出现“鬼压床”。

                  午睡应该如何避免越睡越困

                  甚至达到无法动弹的情况呢?

                  正常情★况下,一般建议午睡Ψ时间在20-30分钟左右即可。因为这个时候ζ还没有完成一个睡眠周期,不足以进入〖快速眼动期,且足够为下午的精神状态充电。

                  

                  午睡到底该怎么睡?

                  怎么科学午睡?

                  1. 午ω 睡时间不要过长

                  午睡需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间20~30分钟左右。

                  

                  2. 尽量避免吃太饱后,立刻午睡

                  中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再【考虑午睡。因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

                  3. 建议不「要趴着睡

                  趴桌子上,头枕着手臂◤就睡,不仅醒来会手麻、脚麻、脸麻,长此以往,还容易压迫眼球,使视力受到损害,造成颈部扭曲,从而导致肩颈部肌肉酸痛。

                  

                  特别是很多上班ω族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,尽量不要趴着午睡。

                  4. 睡醒后不要立即站起来

                  不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。 建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

                  

                 
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